VIHA JA AIVOJEN YLÄ- JA ALATIE

Yleensä, kun suutumme, sille on jokin syy. Jokin asia tai asiat ärsyttävät meitä. Kuinka suuren reaktion ärsyke meissä saa riippuu myös omasta mielentilasta ja päätöksestä.

Kehomme reagoi, kun suutumme sydän alkaa hakata nopeammin, lihakset jännittyvät, hengitämme nopeammin ja usein alamme puristaa käsiämme nyrkkiin. Omia reaktioita ja tunteiden voimistumista voimme rauhoittaa.

Mielenterveystalon sivulta löysin mielenkiintoista tietoa aivojen toimintatilasta. Ihmisen aivojen toimintatilaa voidaan kutsua ylä- ja alatieksi. Ylätiellä aivot ovat normaalitilassa. Silloin meillä on hyvin toiminnassa mm. harkinta, vastuuntunto, empatia ja moraali. Ylätiellä pystymme neuvottelemaan ja tekemään järkeviä päätöksiä.

Alatiellä olemme taistele tai pakene-tilassa. Voimakas tunne saa meidät tälle tielle. Tuntuu, että pitää toimia heti. Aivomme ovat ns. hälytystilassa ja tunteena voi olla raivo, paniikki, pelko tai sokki. Alatielle meitä ohjaa myös väsymys, päihteet, matala verensokeri ja omat pettymykset. Voimme itse estää aivojemme joutumistamme alatielle.

- Tunnista ärsykkeet ja laukaisevat tekijät

- Ota aikalisä/ poistu tarvittaessa tilanteesta

- Selvitä vanhat traumat

- Vahvista ylätietä

Kun jokin ärsyttää todella paljon kannattaa yrittää siirtää ajatukset johonkin muuhun, koska saamme silloin kehon reaktiot vähenemään. Suuttuminen yleensä lisää tarvetta tehdä jotain, koska ajattelemme sen helpottavan oloamme. Suuttuneena tehty teko voi kuitenkin kaduttaa jälkikäteen.

Näillä tekniikoilla voit rauhoittaa vihan tunnetta:

- Keskity fyysisiin tuntemuksiin. Tunnepohjainen viha laantuu usein, kun kuuntelemme kehon tuntemuksia.

- Ota aikalisä, pysäytä/rauhoita itsesi viideksi minuutiksi hengitä syvään.

- Hengitä hitaasti ja syvään. Hengittäminen auttaa vähentämään jännitettä.

- Liiku jos olet tilanteessa missä liikkuminen on hankalaa liiku edes vähän paikallasi, liike auttaa vähentämään jännitystä ja vapauttaa energiaa.

- Voit etsiä tilasta, jossa olet jonkin itseäsi rauhoittavan värin tai esineen ja keskittyä hetkeksi siihen.

Vihankin tunne kannattaa hyväksyä. On todettu, että pitkäaikainen vihaisuus nostaa verenpainetta ja altistaa sydän- ja verisuonisairauksille. Patoutunut viha voi aiheuttaa masennusta, yksinäisyyttä ja se lisää myös riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin.

Yllättävät raivoreaktiot kertovat usein pahasta olosta, kiireestä ja stressistä. Hyväksy itsessäsi myös vihan tunne, mutta mieti miten toimit vihaisena, ettet loukkaa itseäsi tai muita. Virheistä voi aina oppia ja toimia toisin seuraavalla kerralla.