SISÄISEN TURVAN KOKEMINEN

Olen huomannut monien henkilöiden toivovan, että he kokisivat enemmän sisäistä turvaa. Hain aiheesta tietoa ja vastaukseksi tuli suurimmaksi osaksi hermoston rauhoittaminen. Toki elämäntilanteet, traumaattiset kokemukset, lapsuuden kiintymyssuhteet ja lapsuuden kasvuympäristöllä on suuri merkitys turvallisuuden kokemiseen myös tällä hetkellä. Kannattaa myös miettiä hakeeko turvaa aina muista ihmisistä vai pystyykö löytämään turvan tunnetta itsestä.

Meidän sympaattinen hermostomme aktivoituu positiivisissa ja negatiivisissa stressitilanteissa.

Merkkejä sympaattisen hermoston aktivoitumisesta:

- hengitys nopeutuu

- sydämen syke nopeutuu

- hikoilemme enemmän

- vatsavaivat

- verenpaine nousee

- lihasjännitys lisääntyy

Merkkejä parasympaattisen hermoston aktivoitumisesta:

- hitaampi hengitys

- sydämen syke tasaantuu

- kuiva ja lämmin iho

- ruoansulatus rauhoittuu/tasaantuu

- verenpaine laskee

- lihakset rentoutuvat

Miten voimme aktivoida parasympaattista hermostoa ja rauhoittaa itseämme?

- hengitysharjoitukset sekä hengitykseen keskittyminen ja sen rauhoittaminen tietoisesti

- kylmä/viileä kasvojen ja kaulan alueelle (esim. vesipullon pitäminen iholla)

- liike (keinuttelu, heijaaminen)

- kasvojen rentouttaminen (rentouttaa)

- hyräily, kurlaaminen

- mielihyvää tuottavien asioiden tekeminen

- omien tunteiden hyväksyminen

- on myös tärkeää tuntea, että tulee kuulluksi

- luovat menetelmät (maalaaminen, kirjoittaminen tai jonkin soittimen soittaminen)

- säännölliset rauhoittumisen hetket päivittäin (10-15min.)

Lähteet: Kasvun Taika blogi, Martin ym. hengitys itsesäätelyn ja vuorovaikutuksen tukena, Yle.fi artikkeli: Tärkein aivohermosi saattaa olla avain kehosi ja mielesi terveyteen ja Mielenterveystalo.fi