Miten voin voittaa pelkoni? Ensiksi kannattaa miettiä kaventaako pelko sinun elämääsi? Jos vastaus on kyllä ja hyväksyt että näin on, ja haluat muuttaa tilanteen voi muutosprosessi alkaa. Jotta pystyt motivoitumaan pelon voittamiseksi, on hyvä miettiä mitä hyötyä on, kun pelkoa ei enää tunne. Miten pelon puuttuminen vaikuttaa mielialaasi? Mitä aiot tehdä, kun pelko ei enää rajoita sinua? On tärkeää ymmärtää, ettei pelon voittaminen ole helppoa ja on oman elämän kannalta tärkeää, ettei anna pelon määrätä.
Prosessissa on tärkeää miettiä tavoitteet. Millainen olotila kuvaa parhaiten sitä hetkeä, kun pelkoa ei ole. Esimerkiksi jos pelkää koiria, tavoite voisi olla, että pystyn olemaan rennosti, vaikka koira olisi lähellä. Aseta itsellesi realistiset tavoitteet ja voit myös miettiä pienempiä välitavoitteita.
Pyydä läheisiäsi olemaan sinun tukijoukkojasi ja kannustamaan sinua tässä projektissa. Kun koet pystyväsi tähän se varmasti auttaa sinua. Pohdi ja kirjaa miten olet aiemmin selvinnyt jostakin pelottavasta asiasta? Millaiset sinun ominaisuudet, taidot ja osaaminen auttavat sinua voittamaan pelkosi? Kun huomaat omat kykysi ja vahvuutesi saat itseluottamusta. Huomaat, että olet jo aiemminkin varmasti selvinnyt jostain sinulle pelottavista tilanteista ja voit selvitä tästäkin.
Osta itsellesi päiväkirja ja kirjaa pienetkin onnistumiset. Edistymistä on myös, jos pystyy ajattelemaan pelottavaa asiaa. Muistuta itseäsi, että edistyminen tapahtuu sykleissä ja voi tulla myös takapakkia. Rohkeus usein kasvaa pikkuhiljaa ja asteittain. Muista palkita itseäsi se pitää myös motivaatio yllä ja on hyvä muistaa epäonnistumisten keskellä huomaa parhaiten onnistumisen kokemukset.
Ben Furman puhuu myös mielikuvien muuttamisesta. Aiemmin käytin esimerkkinä koiriin kohdistuvaa pelkoa. Usein henkilö, joka pelkää koiria, ajattelee sen purevan, raapivan tai hyökkäävän päälle. Jos muutamme mielikuvaa koirasta ja ajattelemme sen pehmeää turkkia ja millaiselta tuntuu silittää koiraa. Millaista on olla koiran lähellä, mikä heiluttaa häntää ja istuu rauhassa paikallaan. Näin pyrimme esimerkiksi tätä kautta muuttamaan mielikuvaa pelottavasta koirasta ja myös pelon tunne usein vähenee, kun mielikuva muuttuu.
Toivo vapauttaa voimavaroja. Toivo on ihmisen hyvinvoinnin perusasioita. Älä luovu toivosta myöskään prosessissa voittaa pelkosi. Pelkojen vuoksi voit myös aina kääntyä ammattilaisten puoleen. Jos nyt kamppailet jonkin pelon tai pelkojen kanssa, haluan luoda sinuun uskoa, että löydät itsestäsi voimavaroja ja kykyjä lähteä mukaan prosessiin voittamaan pelkosi.
Lukusuositus: Ben Furman, Perhosia vatsassa
Kirjoituksessa on hyödynnetty Sirian luentomateriaalia missä on mukailtu Ben Furmania, Raija Salmimiestä ja Sirkku Ruutua.
Comments